ПИТАНИЕ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ 🍏
.
70% успеха трансформации тела - это вопрос питания☑️☝🏼
Если ваша цель — рост мышц, то необходимо поесть в течение часа, если же ваша цель — сбросить килограммы, то есть лучше через час-полтора. Если воздерживаться от пищи более 2 часов после окончания тренировки, то теряется всякий смысл — в результате немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет.
.
🍽 Питание
ПОСЛЕ СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ 🏋🏼♀️
После силовой тренировки наш организм расходует большое количество гликогена и нам необходимо восполнить его углеводами и белками, тем самым максимально ускорив восстановление мышц. Поэтому в течение часа после тренировки запланируйте один из приемов пищи – перекус, обед или ужин. Если кушать совсем не хочется, выпейте протеин либо скушайте 200гр. творога.
Тренировка в вечерние часы – не повод ложиться спать без приема пищи.
Прекрасный вариант сразу после тренировки: легкий салат с любым белковым продуктом (рыба, мясо, курица), овощи, зелень.
.
🍽Питание
ПОСЛЕ КАРДИО ТРЕНИРОВКОЙ 💦
Утром после кардио тренировки можно съесть порцию углеводов с низким гликемическим индексом: овсянка долгой варки, цельнозерновые хлебцы, гречка.Та глюкоза, которая выработалась в печени из аминокислот, которые вы получили из омлета, не питает мышечную ткань.Поэтому нам необходимо поднять уровень инсулина за счет сложных углеводов.
Если тренировка проходила в течение дня – ориентируйтесь на чувство голода. Кушать не хочется? Тогда можно подождать до следующего приема пищи. Ощущаете голод, а время основного приема пищи еще не скоро? Перекусите быстрыми углеводами – фруктовым салатом или овощами. Этот нехитрый трюк без вреда для фигуры поднимет уровень глюкозы и даст насыщение.
Если тренировка состоялась в вечерние часы, то не надо ложиться спать с пустым желудком! Ваш вариант – легкий салат с любым белком (рыба, курица, мясо), либо творог/кефир не менее с небольшим количеством отрубей и/ или овощи.
